FitNieuws 1

FitBooster traject

Er is leuk nieuws te melden, namelijk de lancering van een nieuw traject: het FitBooster traject. Hierbij gaan we in een kort tijdsbestek doelgericht en efficiënt aan de slag met jouw leefstijl. Nieuwsgierig? Lees dan verder!

Baal jij ook van je Corona-, vakantie-, zwangerschap- of overgangkilo’s?
En wil je graag meer weten over een gezonde leefstijl voor meer energie?

FitBooster is een compact traject voor de mensen die 5 a 8 kilo willen afvallen met gezonde voeding. Niet op dieet maar een persoonlijke gezonde leefstijl die bij jou past. Je krijgt de inzichten, tools, inspiratie en motivatie om je ideale gewicht te bereiken en te behouden. Waarbij je leert af te vallen en de balans te vinden tussen gezond eten en af en toe lekker uit eten.

Het Fit Booster traject bestaat uit 5 afspraken waarin jij de basis leert voor een persoonlijke passende leefstijl waarbij we en bij elke afspraak meten en wegen en spiermassa en vetmassa bekijken om te zien of we op de goede weg zitten. Daarna krijg je 2 terugkom-momenten voor het meten wegen, zo heb je nog even een stok achter de deur.

Heb je behoefte aan meer informatie over dit traject? Neem gerust contact met me op via 062234784, ik help je graag.

Vitale groet,

Els Boom

www.fitpraktijkels.nl

FitNieuws 2

Allemaal aan de eiwitten

‘Rijk aan eiwitten’, ‘eiwitrijk’: in de supermarkten zie je steeds meer producten met deze stickertjes erop. Waar koolhydraten en vetten kampen met een slecht imago, hoor je over eiwitten niets dan goeds. En dat is niet voor niets.
Voorheen stond het in de kleine lettertjes op de verpakking en tegenwoordig prijken ze pontificaal op voorkant van de verpakking.
Bij een rondje supermarkt zie je dat al snel: proteïne smoothie, Skyr rijk aan eiwitten, tonijnsalade nu met extra eiwitten enz.
Volgens het Voedingscentrum passen meer eiwitten goed in de Nederlandse leefstijl, we bewegen meer en voor ouderen zijn ze belangrijk voor behoud van kracht in de spieren.
In principe krijg je voldoende binnen als je gezond en gevarieerd eet.
Eiwitten, of proteïnen zijn net als koolhydraten en vetten een zogeheten micronutriënt zeer belangrijke voedingsstof voor het lichaam. Behalve uit vlees en zuivel kun je ze ook halen uit plantaardige producten: bijvoorbeeld uit volkoren producten, noten en peulvruchten.
Waar koolhydraten fungeren als brandstof voor het lichaam, vormen eiwitten een bouwstof voor het lichaam: belangrijk voor opbouw en herstel van cellen, weefsel en spieren.

Hoe werken eiwitten:
Een volwassene bestaat gemiddeld voor 12 kilo aan eiwit. Al onze cellen, dus spieren, organen, het zenuwstelsel, botten en bloed zijn opgebouwd uit eiwitten. Spieren bevatten de grootste hoeveelheid eiwitten (40%).
Eiwitten bestaan uit verschillende aminozuren, die door het lichaam worden aangemaakt of die we uit voeding halen.
Waar zitten eiwitten in:
Vlees, zuivel, vis, gevogelte bevatten een hoge concentratie eiwitten, maar het is een misvatting dat eiwitten alleen in dierlijke producten zitten.
Ook plantaardige levensmiddelen, volkoren producten, peulvruchten, bonen, linzen, noten maar ook groenten en paddenstoelen bevatten eiwitten.
Hoeveel eiwitten moet een mens per dag gemiddeld tot zich nemen?
Volwassen personen hebben gemiddeld ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig.
Voor vegetariërs en veganisten gelden iets hogere richtlijnen, evenals voor sporters, ouderen, zuigelingen, kinderen in de groei, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Dit is een samenvatting van een artikel uit de Tubantia en het Voedingscentrum 

Wat zijn de voordelen van eiwitten:
  • Ze zorgen bij het afvallen voor een lang verzadigd gevoel.
  • Laten je bloedsuikerspiegel niet schommelen, dus minder trek in ongezonde snack tussendoor.

Op dit moment zijn koolhydraat arme diëten populair.

Minder koolhydraten meer eiwitten of vetten om tot dezelfde hoeveelheid energie te komen. Desalniettemin zijn koolhydraten van groot belang in een gezond en gevarieerd eetpatroon.
Het is een misvatting om te denken dat koolhydraten ongezond zijn. We zijn er alleen te veel van gaan eten met drie maaltijden per dag brood, aardappelen of pasta en dat is niet nodig.
Maar de echte boosdoeners zijn natuurlijk: chips, cola, repen deze zitten bomvol snelle koolhydraten suikers genaamd.
Wil jij graag afvallen op een gezonde manier dan is het heel belangrijk dat je de persoonlijke balans vindt tussen koolhydraten, eiwitten en vetten.
Daarbij help ik je graag in mijn praktijk: FitpraktijkEls

FitNieuws 3

7 Fit Tips die je de overgang door helpen

Fit Tip 1
Eet regelmatig
Je stofwisseling wordt trager, je komt sneller aan.
Kies voor 3 gezonde maaltijden en 3 gezonde tussendoortjes
Dit voorkomt snaaien tussendoor en een hongerdip
Fit Tip 2
Eet veel groente 300 a 400 gram
Varieer dagelijks, de koolsoorten, radijs , spruitjes, witlof, peulvruchten zitten bomvol isoflavonen goed voor je oestrogeen.
Fit Tip 3
Eet noten, zaden, peulvrachten, vette vis, olijfolie.
De vetten zorgen voor goede opname van vitamine D die hebben we juist nodig voor onze botten
Pas op met: met koffie, alcohol, snelle koolhydraten zoals: suiker deze remmen de opname van calcium.
Fit Tip 4
Drink Saliethee, meidoornbloesemthee, muntthee, komkommers.
Dit helpt tegen opvliegers en nachtzweten

Fit Tip 5
Beweeg waar dat mogelijk is.
Je maakt endorfine aan dit heeft een positieve invloed op onze gemoedstoestand.
Stemmingswisselingen, depressie, somberheid worden minder en hierdoor beter verdragen.
Dit bevordert de motivatie om gezond te lezen
Fit Tip 6
Pas op met stress, let op je ademhaling, neem rust waar dat kan.
Hierdoor maak je minder stress hormonen aan waardoor de kans op opvliegers en nachtzweten verminderen.
Fit Tip 7
Eet voedsel waar magnesium inzit
Als je magnesium te kort heb kan dat effect hebben op je slaap ritme, trillend ooglid, rusteloze benen, kramp.
Dit mineraal zit veel in groene groente ( spinazie, andijvie) en volle granen
(volkoren brood, zilvervlies rijst)